કોલેસ્ટરોલમાં ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (HDL) નામના સારા કોલેસ્ટ્રોલ, લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (LDL) નામના ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ જેવા જ ફેટી પદાર્થ ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સનો સમાવેશ થાય છે. બ્લડ ટેસ્ટથી જાણી શકાય છે કે તમારું કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ વધારે છે કે નહીં. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. તમે કેટલીક પદ્ધતિઓ અપનાવીને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
પૌષ્ટિક આહાર
ઓટમીલ, રાજમા, સફરજન અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સમાં જોવા મળતા દ્રાવ્ય ફાયબર લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ ઘટાડે છે. ડેરી ઉત્પાદનો પ્રોટીન LDL અને કુલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે સૅલ્મોન, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ, પણ તંદુરસ્ત પેશીઓ બનાવે છે.
દારૂ છોડી દો
તમને દારૂ પીવો ગમે છે પરંતુ તે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ માટે સારું નથી. તમારે દારૂ છોડવો પડશે. તમારા શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધારવા માટે દારૂ પણ જવાબદાર છે, તેથી આલ્કોહોલ છોડી દો.
વજનમાં ઘટાડો
જો તમારું વજન વધારે છે અથવા મેદસ્વી છે, તો તે મહત્વનું છે કે તમારું વજન ઓછું થાય. વજન વધવાથી તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધશે, જે તમારી ધમનીઓ અને રક્તવાહિનીઓને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવા માટે પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, બદામ, બીજ, આખા અનાજ ખાઓ અને નિયમિત કસરત કરો. તેમજ પુષ્કળ પાણી પીવાનું બંધ ન કરો.
ધૂમ્રપાન છોડો
ધૂમ્રપાન હૃદયના રોગોનું જોખમ વધારે છે, જે ધમનીઓની દિવાલોમાં અને તેના પર કોલેસ્ટ્રોલ જમા થવાની પ્રતિકૂળ અસરોને વધારે છે. તમાકુ છોડવાથી HDL કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સુધરે છે. સારા સમાચાર એ છે કે જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડ્યાના એક વર્ષ પછી ધૂમ્રપાન કરે છે તેમના માટે હૃદય રોગનું જોખમ ઘટે છે.
વ્યાયામ
વ્યાયામનો અર્થ એ નથી કે તમે માત્ર જીમમાં જઈને જ વર્કઆઉટ કરો, પરંતુ તમે ઘરે બેઠા પણ હળવા વર્કઆઉટ કરી શકો છો. તમારે ઘરે કસરત કરવી જોઈએ. તેનાથી તમે એક્ટિવ રહેશો અને કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ પણ કંટ્રોલમાં રહેશે. તમારે ધ્યાન, યોગ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ.
